ダイエットしたい、ボディラインを美しく整えたい、いつまでも若々しく健康でいたい…etc. 正面から美と健康のテーマに向き合った時、「筋トレ」というひとつのキーワードにたどり着く方は少なくないのでは。けれど、「筋トレ」がなぜ美容健康に不可欠なのかと改めて聞かれると、いまいちよく分かりません。
筋肉をトレーニングすると、一体どんなメリットが得られるのでしょうか？本記事では、今更聞けない筋トレのメリットと、スポーツジムで筋トレを行うメリットをご紹介します。
筋トレをこれから始めようとしている方、自己流筋トレに不安を抱いている方は必読です。
今更聞けない、筋トレのメリット
筋トレのメリット① 基礎代謝が上がる
当たり前の話ですが継続して筋トレを行うことで、筋肉量が増えていきます。筋肉量が増えると、伴って向上するのが基礎代謝量です。
基礎代謝量とは、人間が生きていく上で最低限必要となるエネルギー代謝量のこと。
人間の体は、眠っている時や静かにしている時でも、生命活動を維持するために必要な心拍や呼吸、体温維持が行われています。こうした活動を支えているのが、基礎代謝量なのです。
つまり、筋肉量を増やして基礎代謝量が増えれば、静穏にしている時でもエネルギーを消費しやすくなるということ。結果的に、太りにくい体を維持することができるのです。
筋トレのメリット② 血行不良による体の不調が改善される
デスクワーク中心のワークスタイルや空調の効きすぎた室内環境も相まって、現代人の悩みのひとつともなっている「冷え」問題。とくに女性にとっては、凝りやむくみなどの不調を招くこともある、深刻な問題ですよね。
こうした問題にも、筋トレは効果的です。
筋トレによって筋肉が収縮されると毛細血管が発達し、体の隅々まで血流が戻ります。その結果、体があたたまり、凝りやむくみの解消されていくのです。
筋トレのメリット② 血行不良による体の不調が改善される
デスクワーク中心のワークスタイルや空調の効きすぎた室内環境も相まって、現代人の悩みのひとつともなっている「冷え」問題。とくに女性にとっては、凝りやむくみなどの不調を招くこともある、深刻な問題ですよね。
こうした問題にも、筋トレは効果的です。
筋トレによって筋肉が収縮されると毛細血管が発達し、体の隅々まで血流が戻ります。その結果、体があたたまり、凝りやむくみの解消されていくのです。
筋トレのメリット③ 抵抗力の向上や疲労の回復ができる
抵抗力を上げたい人や、疲れやすさを改善したい人にとっても、筋トレは良いメリットがあります。
筋トレを行うと脳下垂体と呼ばれる内分泌器官から成長ホルモンが分泌されますが、このホルモンこそが、実は“健康”を作る上で欠かせない一要素。
骨や筋肉を作り、病気への抵抗力や脳の疲労回復を促進してくれる役割を担っているのです。
また、成長ホルモンを促進することで、お肌のターンオーバーや脂肪の燃焼を促す効果も期待できます。今ある体の不調を軽減するだけでなく、予防する意味でも、筋トレは大きな意味を持っていると言って良いでしょう。
筋トレのメリット④ ボディメイクが期待できる
単純に体重を減らすだけのダイエットでは、ボディラインを変えることはできません。
美しく引き締まった体型を目指すなら、筋肉にアプローチする筋トレを取り入れましょう。
「筋トレ」と聞くと“高負荷トレーニング”をイメージしがちですが、低強度や中強度で回数を重ねるトレーニング方法で充分に脂肪燃焼効果も得られます。
引き締めたい部位ごとにトレーニング方法が変わってくるので、「お腹を引き締めたい」「二の腕を細くしたい」など、自分が理想とする体型を認識した上でトレーニング方法を選んでいくと良いでしょう。
さらに、筋トレは有酸素運動と組み合わせるとより一層効果的です。
筋トレで全身の血行を促進した後、ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動を20分～1時間程度行うことで、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋トレのメリット⑤ ストレス解消になる
筋トレが生み出すホルモンのひとつに、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンがあります。
セロトニンは、精神を安定させ、緊張を緩めたり幸福感を感じやすくさせる役割がありますが、日常的にストレスに晒されるとその分泌量は低下していってしまいます。
ストレスが溜まっている人こそ筋トレを習慣として取り入れ、セロトニンの分泌を積極的に促しましょう。
また、セロトニンにはスムーズな入眠効果も期待できます。
日中に筋トレを行い、夜間に質の良い睡眠を取れば、ストレスが軽減しやすくなります。
“宅トレ”と何が違う？スポーツジムで筋トレを行うメリット
スポーツジムで筋トレを行うメリット① インストラクターから正しい知識を教えてもらえる
以上にご紹介してきた通り、筋トレは美容健康を考える上でたくさんのメリットがあります。
今ではSNSなどにも筋トレを紹介するコンテンツがたくさん掲載されており、手軽に始めやすい環境ですが、自己流筋トレは思わぬ危険を招くことも。
一歩間違えると怪我にも繋がりかねない姿勢で行っていたり、筋トレに効果の得られないスピードであったりと。
スポーツジムに通えば、インストラクターにアドバイスを受けることで正しい筋トレの知識が身に付くため、これから筋トレを始めようとする初心者には特におすすめです。
スポーツジムで筋トレを行うメリット② さまざまなトレーニングマシンが利用できる
スポーツジムにはさまざまなトレーニングマシンが設備されています。
宅トレの場合には、トレーニングの負荷がかかった時に無意識に楽な姿勢に変えてしまったり、代償動作を取ってしまったりの可能性が考えられますが、体を固定するトレーニングマシンではその心配はありません。
トレーニングマシンは、背もたれなどに体を安定した状態で使用するため、パフォーマンスを落とすことなく、最後まで筋肉を追い込むことができます。
また、マシンごとに鍛えられる筋肉が異なるので、今日はこのマシン、明日はマシン、というふうに自分自身の目指すボディイメージによって使い分けることができるのもメリットです。
万が一トレーニングマシンの使用方法がわからない場合には、常駐するインストラクターの方に質問してみましょう。効果的なトレーニング方法のアドバイスとともに、使い方を教えてくれます。
スポーツジムで筋トレを行うメリット③ ジムのプログラムで有酸素運動を楽しく取り入れられる
前述の通り、筋トレには有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果が上がるとされています。
スポーツジムに通えば、備え付けのプログラムから自分の好みの有酸素運動を選ぶことができ、リフレッシュにもおすすめです。水泳やランニングマシンでのランニングはもちろん、エアロビクス、ヨガなど、遊び気分で取り入れられるものもたくさん。
楽しく運動を組み合わせることで、結果的にトレーニングも継続しやすくなります。
まずはご自分の利用したいスポーツジムのプログラムをチェックされてみてはいかがでしょうか。
スポーツジムで筋トレを行うメリット④ 大浴場でゆったり温まれる
一人暮らしの人の中には、“自宅ではシャワーのみ”という生活スタイルの人も多いのではないでしょうか。
多くのスポーツジムでは大浴場が備え付けられているため、トレーニング後の疲れをゆったりと湯船で癒すことができます。トレーニング後の入浴はさらなる血行促進が期待でき、健康にも効果的。
スポーツジムに通った際は、ぜひ大浴場もセットで利用してみてくださいね。
スポーツジムで筋トレを行うメリット⑤ モチベーションが持続しやすい
多くの方の“あるある”であるように、筋トレや勉強など地道な積み上げが実を結ぶものほど、一人きりでは続きません。スポーツジムに定期的に通えば、周りに自分自身と似たような目的を持って努力している人々がいるため、モチベーションも継続しやすくなります。
また、顔見知りが増えれば、交流が生まれ、情報交換がしやすくなるメリットも。
スポーツジムに新たなコミュニティの形成を望むかどうかは個人の考え方にもよりますが、目標が高ければ高いほど、同じ目的意識を持てる仲間がいた方が成功しやすくはなるでしょう。
まとめ
美容と健康を考える上で、重要な役割を持つ筋トレ。
ダイエット目的だけでなく、病気の予防や心身の健康の維持のために、習慣として取り入れていきたいですよね。せっかく筋トレを始めるなら、正しい知識を身につけることが肝心です。
これから筋トレを始めようと考えている人も、自己流トレーニングに不安を持っている人も、スポーツジムで筋トレのいろはを身につけてみませんか？
スポーツジムへ通うことでトレーニングが習慣化できるため、結果として早く美容と健康問題へアプローチできますよ。