パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンもしくは数人のグループでマシーンを使った筋肉トレーニングや、食事指導などをその方の体調や体力に合わせて細かく指導してくれるサービスのことです。

オリンピック選手やプロとして活躍するアスリート・ボディビルダー等の人がよりストイックに体を鍛えるために取り入れている事が多かったのですが、近年の健康ブームやボディメイクブームで一般の会社員や経営者など多くの人が取り入れるようになっています。

パーソナルトレーニングの目的は多様化しており、ダイエットや健康管理以外にも、リハビリテーションやボディメイク、脳のパフォーマンスアップなど実証されている効果も様々です。

パーソナルトレーニングを取り入れなくとも、体を鍛えている方は皆さんの周りにもいらっしゃると思います。そして、今は本やハウツー動画がインターネットにも溢れているため、ある程度の運動量をこなすことができれば、だれでも筋力や体力アップができるでしょう。

では今パーソナルトレーニングが支持されている理由は何でしょうか。パーソナルトレーニングのメリットを見ていきましょう。

パーソナルトレーニングのメリット

年齢や身体能力そしてその日の体調に合わせた指導を受けられる。

パーソナルトレーニングを受ける方は、その日の体調を担当トレーナーと会話をしながら伝えます。睡眠がしっかりとれている人とそうではない日、疲れがたまっている日、腰や膝を痛めているなど体調は日々変化しますので、自分の体の事を理解しているトレーナーがいてくれると、それらを考慮したうえでメニューを調整してもらうことができます。そしてもちろん、年齢や身長・体重・体力によって異なる身体能力と本人の望む期間で体作りができるようにトレーニング計画立てた指導をしている為、より効率のよいトレーニングを短期間で行えるのです。

トレーニングの効果がより高くなる

体の仕組みは奥が深い知識です。例えば、人間の体には大小600を超える筋肉があり、腹筋ひとつとっても何層にも重なっています。例えば腹筋なら、外側から順番に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋という４つで構成され、シックスパックを作りたいならどこを重点的に鍛える必要があるのか、またボディラインにメリハリをつけるにはこの筋肉を鍛えるといったように、細やかな知識が必要なのです。そして男女の筋肉の付き方の違いや年齢や運動歴や普段の食事によっても変わってくる筋肉量を考慮すると、多くの方を指導した経験も重要となってきます。本や動画を参考にトレーニングすることは誰でも可能ですが、短期間で理想の体をつくる場合には、正しい体の知識が必要なので、より効果の高いトレーニング方法を知っているトレーナーからの指導が欠かせないのです。

正しいフォームを教えてもらえる。

体を効率よく鍛えるには正しいフォームで行う必要があります。

本来筋肉トレーニングは正しいフォームで行えば大きすぎる負荷や、長い時間のトレーニングは必要ありません。しかし間違ったフォームで行う筋肉トレーニングは、負荷が大きすぎて筋肉を傷めてしまったり、怪我をしてしまうケースや、非効率であるが故に時間をかけてしまい必要以上に疲労を感じてしまったりもします。

また、自分で自分の体を確認しなければならない為、自分では見えずらい部分のフォームチェックをすることが難しく、トレーニング中のフォームの修正には限界があります。トレーナーが体全体をしっかりみてくれることで、動きに集中することができ最後まで正しいフォームで行うことができ、結果として短時間で効果の高いトレーニングができるのです。

例えばベンチプレスを使ったトレーニングの場合、意識するポイントを見ていきましょう。

• 左右の足裏で均等に床を押せているかどうか。
• 太ももの内側（内転筋）をしっかり締め、臀部の筋肉が使えているか。
• 丹田に力が入り、猫背にならず姿勢がまっすぐに保てているかどうか。
• 肩甲骨と手首が安定していて余計な力が入っていないかどうか。
• 首がすくんで方があがってきていないかどうか。
• ベンチプレスは平行に持ち上げられているか等。

これだけの項目すべて同時に意識して、正しいフォームで持ち上げると、力のロスが少なくなり、より重たいものを軽く持ちあげることができます。どれかが途中欠けてしまったり、できていなかったりすると、偏った負担が事故やケガに繋がるので注意が必要です。仮に正しいフォームの知識や筋肉の知識があったとしても、やはり実際体を正しいフォームで動かすには、意識しなくてもできるようになるだけの練習時間が必要になってくることは確かです。

自分の体に合った食事コントロールができる。

この食材は痩せる、筋肉をつけるにはたんぱく質を取った方がいいなど、世間で様々な情報が錯綜する中で、自分の体調や体格に合った食事で気をつけるべき食材や量をトレーナーと一緒に調整することができます。また、油ものを食べ過ぎてしまったときはどうしたらいいか、今週は飲み会が多いといった自分の生活状況に合わせてその対処法を教えてもらうこともでき、体重が増えてしまってもリカバリーする方法も教えてもらえます。そうすることで、継続的な食事の知識が身に付き、継続的な栄養管理ができるようになれるのです。

高い目標を達成できる指導をしてもらえる

筋肉をしっかりつけていくには、トレーニング筋肉繊維を壊して再生させるを繰り返す必要があります。筋肉は同じ動きでは慣れてしまうため、少しずつ負荷を変えたり、回数を増やしていく必要があります。負荷や回数が変わればトレーニングがきつく感じたり、トレーニング後に筋肉痛になります。その苦しさや痛みを自分で与え続け、継続するのはなかなか難しい事です。

最初は自己流で頑張っていたけれど、いつの間にかやめてしまったこういった経験はだれしもあるはずです。トレーナーがいれば、目標達成をするまで計画的に指導してくれますし、なにより気持ちがくじけそうになった時も、励ましそして当初の目的を思い出させてくれます。自分だけでは達成するのが難しいちょっと高い目標も達成できるようサポートしてもらえます。

トレーニング初心者は会員制のスポーツジムを活用しよう

パーソナルトレーニングにたくさんのメリットがあるとはいえ、専門知識のあるトレーナーから直接指導を受けるとあって、パーソナルトレーニングの相場は２ヶ月で数十万円から半年で数百万円かかるようなものもあります。パーソナルトレーニングを始めようか悩んでいる方の中には費用面がネックであるという方も多いと思います。

急に始めて続けられるか不安、大きなお金は今すぐかけられないといった方にはフィットネスジムを活用するのがおすすめです。

スポーツジムのスタッフの方は、自分自身でも運動やトレーニングをしている方が多いので、フィットネスマシーンの使い方に慣れているのはもちろん、声をかければ一般的なトレーニング方法もアドバイスをくれることが多いです。もちろんお金はかかりません。

そしてスポーツジム内で受けられるパーソナルトレーニングであれば、高価なパーソナルジムよりも金額を安く抑えられ、またお風呂やその他のさまざまな施設を使用できるため、飽きることなく続けられることができるのも魅力的です。

まとめ

パーソナルトレーニングは、個人のニーズや目標に合わせたトレーニングを提供することで、より効果的な結果を得ることができます。また、トレーナーとの密なコミュニケーションを通じて、モチベーションや自信を高めることもできるでしょう。

費用面や継続が心配な方はまずはスポーツジムでフィットネスマシーンを利用してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。